“熬夜脸”是怎么来的？护肤品真的能补救吗？

赶实验、写论文、加班通勤，熬夜已经成为不少研究生、上班族的常态。第二天照镜子，肤色蜡黄暗沉、面部浮肿、干燥泛红、毛孔粗大、细纹加重等“熬夜脸”问题接踵而至。面对各大品牌推出的“熬夜修护精华”“晚安急救面霜”，我们不禁要问：护肤品到底能不能缓解熬夜带来的皮肤损伤？

一、皮肤也有自己的昼夜生物钟

人体的昼夜节律主要由大脑下丘脑的中枢生物钟协调，而皮肤作为外周组织，也拥有自身的生物钟。表皮和真皮细胞中的CLOCK、BMAL1、PER、CRY等时钟基因，通过周期性表达参与调控皮肤屏障功能、细胞代谢及抗氧化防御等生理过程[1]。

皮肤的昼夜节律并非完全独立，而是与人体整体节律相互协调。皮质醇、褪黑素等激素的分泌具有昼夜节律，也是参与协调全身与外周组织节律的重要信号。长期熬夜、睡眠不足或作息不规律，可能干扰正常的昼夜节律及其协调关系，进而影响皮肤的正常生理功能。

二、熬夜对皮肤的四大影响

1. 皮肤屏障受损，敏感度上升

一项纳入219名中国女性的研究发现，与23点前入睡的人群相比，经常在23点后入睡的人群，经表皮水分流失量（TEWL）显著升高，角质层含水量显著降低[2]。这意味着皮肤屏障功能可能受到影响，水分更容易流失，皮肤也更容易出现干燥、紧绷和敏感等问题。

2. 皮肤微生态稳态失衡

皮肤表面存在大量微生物，它们与皮肤屏障共同参与维持皮肤健康。研究发现，经常在23点后入睡的人群，面部菌群的部分α多样性指标下降，菌群组成也发生变化[2]。这提示长期晚睡可能与皮肤微生态失衡有关，但其是否会直接引起出油、炎症和痘痘增多，仍需进一步研究。

3. 皮肤弹性下降，细纹更加明显

上述针对219名中国女性的研究还发现，经常在23点后入睡的人群，皮肤紧致度和弹性指标较低，皱纹及粗糙度相关指标较高[2]。

4. 肤色发黄，暗沉加重

研究发现，无论是整夜不睡，还是连续多天睡眠不足，受试者面部皮肤黄度值（b*）显著上升；该变化可能来源于皮肤局部氧化脂质堆积，仅依靠日间补觉无法快速恢复[3]。

三、市面上的“熬夜修护”成分究竟能做什么？

1.节律调节类：二裂酵母发酵产物、三肽-32

外用可调控皮肤时钟基因表达，缓解作息紊乱带来的表皮代谢失衡[1]。

2.抗氧化去黄类：外用褪黑素、乙基VC、麦角硫因、肌肽

清除过量ROS，缓解熬夜导致的脂质过氧化暗沉。注意：外用褪黑素的皮肤保护作用已有一定研究基础，但不能将其等同于改善睡眠的手段[4]。

3.屏障舒缓类：神经酰胺、泛醇、积雪草苷、红没药醇

保湿、支持皮肤屏障修护或舒缓不适，有助于改善干燥、紧绷和部分泛红问题。对于屏障脆弱的人群，不建议同时叠加高浓度维生素C、酸类等刺激性较强的产品。

4.即时消肿提亮类：咖啡因、七叶树皂苷

改善面部微循环，缓解熬夜浮肿与血管型黑眼圈，仅为短期视觉改善。

需要注意的是，外用护肤品主要作用于局部皮肤，无法替代睡眠对全身生理节律和内分泌调节的作用，更不能完全抵消长期熬夜带来的影响。

四、理性护肤，记住这几点

1.修护可以缓解，不能代替睡眠。偶尔熬夜后，可以通过保湿、舒缓等护理改善皮肤干燥和疲惫的外观；长期睡眠不足则可能持续影响皮肤状态，仅靠护肤品难以弥补。

2.熬夜后不要盲目叠加功效产品。当皮肤已经出现干燥、泛红或刺痛时，应暂缓刷酸、去角质和使用刺激性较强的产品，以温和清洁、保湿修护和防晒为主。

3.规律作息才是关键。与其依赖“熬夜急救”产品，不如尽量保证充足睡眠和规律作息。护肤品可以帮助改善部分皮肤问题，但无法替代睡眠对皮肤健康的长期维护。

熬夜后的皮肤可以适当补救，但真正需要补回来的，始终是睡眠。

参考文献

[1]DeHaven C，Wheeler S，Langerveld A，等. Regulation of dermal circadian pathways by a novel topical formulation[J/OL]. International Journal of Cosmetic Science，2025，47（1）：123-133.

[2]Shao L，Jiang S，Li Y，等. Regular late bedtime significantly affects the skin physiological characteristics and skin bacterial microbiome[J/OL]. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology，2022，15：1051-1063.

[3]Matsubara A，Deng G，Gong L，等. Sleep deprivation increases facial skin yellowness[J/OL]. Journal of Clinical Medicine，2023，12（2）：615-625.

[4]Bocheva G，Slominski R M，Janjetovic Z，等. Protective role of melatonin and its metabolites in skin aging[J/OL]. International journal of molecular sciences，2022，23（3）：1238.